芸能人・モデルの低炭水化物・低GIダイエットまとめ

芸能人・モデルの低炭水化物・低インシュリンダイエットまとめ

はじめに

パン

現代は様々なダイエット方法が提唱されています。中でも芸能人やモデルが実践しているダイエットは、実践者が目に見えるためにとても参考になります。芸能人がよくやっているダイエットの中には、低炭水化物ダイエットというものがあります。

 

低炭水化物ダイエットはテレビでもよく話されているので、知っている方が多いのではないでしょうか。当サイトでも、低炭水化物ダイエットを実践している芸能人やモデルについて記事をたくさん書かせて頂いています。そこで、今回は低炭水化物ダイエットについてもう少し詳しくまとめて見たいと思います。また、ほとんど同じ種類の低GI値ダイエットについても合わせて説明していきます。

 

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低炭水化物・低Gインシュリンダイエットとは?

下降

 

【実践しているといわれている芸能人】

モデル・・・ ローラ マギー ダレノガレ明美 蛯原友里 押切もえ など

 

女優・タレント ・・・ 有村架純 優香 など

数々のモデル・女優が実践している低炭水化物・低GIダイエット

 

上記したように、低炭水化物・低インシュリンダイエットはモデルや女優など、様々な芸能人が実践しているダイエットのようです。では、低炭水化物・低GIダイエットとはどのようなダイエットなのでしょうか。

 

 

基本は炭水化物の摂取量を減らすこと

 

簡単に言うと、低炭水化物ダイエットは1日に摂取する炭水化物の量を減らすダイエット方法です。炭水化物が多い食品はご飯や麺類、イモ類や豆類なので、これらをなるべく食べないようにするということです。低インシュリンダイエットは低炭水化物ダイエットと同じようですが、カロリーよりも食品に体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを表したGI値を管理していくダイエット方法です。

 

 

低炭水化物・低インシュリンダイエットの効果・メリット

痩せやすくなる効果

 

低炭水化物・低インシュリンダイエットはどのような効果またはメリットがあるのでしょうか。それはインシュリン分泌量が関係してきます。炭水化物を摂取すると血糖値が上がるため、それを下げるために体内でインシュリンが分泌されます。

 

実は、このインシュリンは脂肪を合成するのを促進し、脂肪の分解を抑制してしまうため炭水化物を摂り過ぎると太りやすくなると言われています。ですので、炭水化物をなるべく少なくする低炭水化物ダイエットを行なうことにより、痩せやすい環境にすることができるというわけです。

 

 

血糖値の上昇を抑える

 

また、低インシュリンダイエットも同じように、血糖値がすぐに上がりやすい(GI値が高い)食品をなるべく摂取しないことにより太りにくくできます。低インシュリンダイエットは炭水化物量だけでなく、どれくらい早く血糖値が上がり、インシュリンが多く分泌されやすいかに注目しているため、低炭水化物ダイエットよりも効果的なダイエットができることでしょう。

 

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低炭水化物・低インシュリンダイエットのやり方

医者

ここでは、低炭水化物・低インシュリンダイエットのやり方について紹介したいと思います。様々なやり方があるかと思いますが、ここでは最低限守るべきルールをまとめて紹介します。

 

ルール1 毎日の食事の糖質量・GI値を把握する

低炭水化物ではなるべく炭水化物を摂取しない食生活にしなければなりません。炭水化物は消化されて糖質になるため、糖質量を把握しておく必要があります。また、低インシュリンダイエットでは食事のGI値を把握して低く抑える必要があります。糖質量やGI値はネットで簡単に調べられるので、概算で良いので毎日の食事での含有量を把握しておきましょう。

 

 

ルール2 1日の糖質摂取量を100g程度に抑える

低炭水化物ダイエットでは炭水化物、つまり糖質をなるべく抑える必要があります。目安としては1日の摂取量を100g程度に抑えることが目標になります。これは、1日に必要な摂取量のため、少しオーバーしても構いませんが、なるべく目標に近づけましょう。逆に1日50g以下になると体内にケトン体という物質が増えて、体臭がきつくなったり、体を壊す可能性があるためやり過ぎも禁物です。

 

 

ルール3 GI値が60以下のものを食べる

低インシュリンダイエットではGI値をなるべく低く抑えることが必要です。GI値が60以下の食品を選ぶことで、インシュリンの分泌が抑えることができるため、脂肪が蓄積しにくい食生活にすることができます。

 

【低GIダイエットおすすめアイテム】

 


 

まとめ

今回は多くの芸能人・モデルが実践している低炭水化物・低インシュリンダイエットについて紹介してきまいた。炭水化物に含まれる糖質は摂取することにより血糖値を少々させ、体内でインシュリンが分泌されることで、脂肪が蓄積されやすくなります。

 

これらのダイエットにより糖質を抑えることにより、脂肪が蓄積されにくい食生活を送ることができるため、芸能人にも人気のダイエット方法となっているようですね。特に、低GIダイエットは効果的にインシュリンの分泌量を抑えることができるため、今回紹介した3つのルールを参考に食生活を改善して痩せやすい環境を食生活から整えることをおすすめします。

 

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